[건강] 번아웃 증후군이란 무엇인가 테스트 해보자

 

최근 번아웃 증후군 증상을 보이고 있는 사람들이 많이 발견되고 있어 사회적인 문제로까지 번지고 있다고 하는데요. 번아웃 증후군이 오면 정신적, 신체적으로 무기력함을 느껴 우울함과 동시에 자기혐오를 느끼게 된다고 합니다

 

<번아웃 증후군 원인>

 

1. 과도한 업무를 처리하면서 받는 스트레스

2. 일 마무리 후 기대보다 낮은 보상으로 인해 오는 좌절감

3. 정신적 스트레스를 많이 받는 직종(서비스직, 교사, 복지사 등)

4. 경제적 어려움

5. 지속적인 과로와 스트레스

 

 

<번아웃 증후군 증상>

 

1. 불면증과 같은 수면장애를 갖게 됩니다

2. 심리적 불안함과 우울증이 발생하게 됩니다

3. 쇼핑을 과도하게 하거나 술에 의존해 심리적으로 불안해 집니다

4. 무기력함, 허무함을 느끼며 의욕을 잃게 됩니다

5. 출근거부, 등교거부

 

우리나라는 OECD국가들 가운데 2번째로 긴 노동시간을 가지고 있으며 최근 코로나로 인해 생긴 경제적인 불안감과 함께 언제 종식될지 모른다는 부정적인 심리상태가 겹치면서 번아웃 증후군 증상을 느끼는 현대인들이 많아졌다고 합니다

 

 

<번아웃 증후군 테스트>

전혀 그렇지 않다 - 1점 / 약간 그렇다 - 2점 / 그렇다 - 3점 / 많이 그렇다 - 4점 / 매우 그렇다고 느낀다 - 5점

 

1. 피로감을 자주 느끼고 있다

2. 하루 일과가 끝나면 아무것도 하기 싫다

3. 몸이 좋지 않아 보인다는 얘기를 종종 듣는다

4. 지금 하고 있는 학업이나 일에 흥미가 없다

5. 점점 쌀쌀한 성격으로 변해가고 있다고 느끼거나 주위에서 그런 소리를 들어보았다

 

6. 물건을 읽어버리는 경우가 많아졌다

7. 괜시리 우울하거나 슬퍼짐을 느낀다

8. 짜증이 나는 경우가 많아졌다

9. 화를 내는 경우가 많아졌다

10. 주변 사람들과 얘기하기 싫거나 싫어진 것 같다

 

11. 혼자 시간을 보내는 날이 많아졌다

12. 학업, 일 외에 흥미를 느끼며 시간을 보내는 것이 없다

13. 지금 하고 있는 일에 대한 한계가 느껴진다

14. 스트레스로 인한 두통이나 소화불량이 자주 느껴진다

15. 의욕이 없어진 것 같다

 

16. 삶에 재미가 줄어든 것 같다

17. 친한 사람들과 함께 있는 것보다 혼자 있는 것이 더 편하다

 

각 항목별로 점수를 합산해 계산해 보세요. 만약 점수가 65점 이상이 나온다면 번아웃 증후군을 크게 느끼고 있는 상황이기 때문에 상담을 받아 보시거나 휴식을 통해 증상으로부터 벗어나는 것이 좋습니다

 

 

번아웃증후군이란 전세계 현대인들이 겪고 있는 고질병이라고 할 수 있으며 이를 극복하기 위해선 자신의 상태가 번아웃에 해당됨을 받아들인 후 일과 삶의 경계를 확실하게 하여 제대로 된 휴식을 통해 신체적, 정신적 회복에 불어 넣어야 합니다

 

일이나 학업 외에 삶의 원동력이 될 수 있는 방법을 찾는 것도 좋은 방법이라 할 수 있는데 서로 소통할 수 있는 상대를 찾아 많은 대화시간을 갖거나 스포츠, 취미, 여행 등을 통해 삶의 원동력이 될 수 있는 것들을 시작해 보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다

 

 

많은 이들이 주말을 이용해 평소보다 많은 수면시간을 갖거나 움직이지 않고 가만히 있으면서 휴식을 취하는 것을 번아웃 증후군을 벗어나는 좋은 방법이라고 오해를 하지만 이러한 행동은 신체리듬을 망가뜨려 오히려 역효과가 날 수 있으니 규칙적인 생활과 식단 그리고 흥미를 느낄 수 있는 무언가를 찾아 시작해 보시면 좋습니다