[건강] 유산소 운동 효과 건강 유지를 위한 방법은?

날씨가 추워지면서 건강관리에 유념해야 하는 시기가 되었습니다. 특히 이 시기에는 많은 분들이 헬스장에 가셔서 운동을 하곤 하셨지만 코로나가 터진 이후로는 헬스장에 다니기가 꺼려지는데요. 그러다 보니 많은 분들이 간편한 유산소 운동을 접하곤 하십니다

오늘은 큰 힘을 들이지 않고 할 수 있는 유산소 운동 효과 및 운동 종류에 대해 알려드리려 하는데요. 체력을 키우는 데 좋고 기본적인 건강 유지에 큰 도움이 되는 걷기 운동을 통해 남은 2021년을 건강하게 보내시고 힘차게 신년을 맞이해보시기 바라겠습니다

[유산소 운동 효과 – 걷기운동]

대표적인 유산소 운동으로 꼽히는 걷기 운동은 시간과 장소에 구애받지 않으며 특별한 장비나 비용 없이 편하게 할 수 있습니다

근골격계에 특별한 이상이 없으면 운동 초보자나 건강이 좋지 않은 분들도 하기 쉬운 운동이며 운동법을 제대로 숙지해 꾸준히 해 주면 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등 성인병 예방에 좋으며 체지방률도 감소시키는 효과가 있습니다

[유산소 운동 효과 – 요가]

홈트레이닝이 유행하며 쉽게 접할 수 있게 된 요가는 몸의 균형을 바로잡아주고 유연성을 향상시키며 기혈순환을 원활하게 해 줍니다. 또한 호흡법으로 명상을 함께 진행하며 마음을 안정시킬 수 있고 집중력과 기억력이 좋아지며 스트레스 해소에 많은 도움을 주는 운동입니다

요가로 꾸준히 스트레칭을 해 주면 평소 잘 쓰지 않는 근육을 풀어주고 몸의 군살을 없애주어 몸매 관리에 큰 도움이 됩니다

 

[유산소 운동 효과 – 버피테스트]

버피테스트는 근력 강화 및 심폐지구력 강화에 도움이 되는 고강도의 유산소 운동인데요. 유산소와 근력 운동을 같이 하는 효과를 볼 수 있어 다이어트에 매우 효과적인 운동으로 꼽히고 있습니다. 짧은 시간에 확실한 효과를 볼 수 있으며 체력을 증진시키고자 할 때도 기본적인 유산소 운동과 병행해주시면 큰 효과를 보실 수 있습니다

버피테스트와 함께 해 주기 좋은 운동으로는 스쿼트가 있는데요. 몸의 전체적인 근육을 사용하기 때문에 코어나 척추 주변근육을 발달시켜 주고 혈액순환에도 좋은 작용을 합니다

 

이상 오늘은 유산소 운동 효과에 대해 소개해 드렸는데요. 긴장이 풀리기 쉬운 겨울철에 소개해 드린 유산소 운동을 병행하시면 꾸준한 다이어트 효과로 몸매 관리에 큰 도움이 됩니다

건강이 중요한 시기인 만큼 오늘 소개해드린 내용을 참고하시고 몸의 건강을 되찾아서 아프지 않고 건강한 연말을 보내시기 바라겠습니다