[건강] 줄넘기 다이어트 효과와 주의사항

현대인들은 부족한 휴식 시간, 바쁜 스케줄 등으로 인해 활동량이 적어질 수밖에 없습니다. 여기서 설명하는 활동량은 단순히 움직이는 것 뿐만 아니라 운동 등으로 근육에 자극을 주는 빈도를 말하는데요. 활동량이 부족해지다 보니 크고 작은 여러 질환이 발생하는 경우가 많아졌습니다

그러다 보니 많은 분들이 부족한 시간 속에서도 운동을 하고자 간단한 운동을 알아보고 계시는데요. 그 중에서 줄넘기는 활동량, 운동량이 적은 분들께 추천되는 가장 좋은 운동으로 꼽히고 있습니다

일반적으로 걷기다 운동 강도가 높은 줄넘기를 이용해 다이어트를 하시는 분들도 계시는데요. 오늘은 줄넘기 다이어트 효과에 대해 소개해드리고자 하니 운동을 하고자 하신다면 참고해보시기 바랍니다

# 줄넘기 다이어트 효과 – 근력 향상

장소상의 문제, 몸 상태의 문제 등으로 근력 운동이 제한되는 상태라면 줄넘기 운동을 통해 근력을 향상시킬 수 있습니다. 줄넘기는 근손실 없이 근육량을 늘리는 데 큰 도움이 되는 운동이지만 몸 상태를 고려하지 않고 과도한 운동을 하면 오히려 근육이 뭉치게 되어 역효과가 날 수 있기 때문에 운동 중 몸 상태를 수시로 체크하시는 것이 좋습니다

줄넘기 운동 전후로 스트레칭을 꼭 해주셔야 하며 일주일에 3번 정도, 1시간 내외로 꾸준히 해 주신다면 체중 감소에도 큰 도움이 됩니다

# 줄넘기 다이어트 효과 – 심혈관질환 예방

줄넘기 운동을 꾸준히 하신다면 심장과 폐 건강에도 큰 도움이 됩니다. 평소 운동량과 활동량이 부족하신 분들의 경우 갑작스런 심혈관계 질환을 겪는 경우도 있는데요. 이를 예방하기 위해서는 평소 몸의 운동량을 늘려줘야 합니다

줄넘기 운동은 적당하게 해 주신다면 지구력을 향상시켜 심장과 폐 건강을 좋게 하고 나아가 심혈관계 질환을 예방하는 효과가 있으니 꾸준히 실천해주시는 것이 좋습니다

# 줄넘기 다이어트 효과 – 주의사항

줄넘기는 지속적으로 뛰는 운동이기 때문에 무릎 관절에 좋지 않은데요. 바르지 않은 자세로 운동을 계속할 경우 무릎 관절에 큰 손상이 생길 수도 있습니다. 그렇기 때문에 줄넘기 다이어트를 결심하셨다면 아래의 주의사항을 꼭 체크하셔야 합니다

줄넘기를 하실 때는 딱딱한 곳보다는 모래, 놀이터 바닥과 같이 쿠션감이 있는 곳에서 하셔야 무릎 관절의 손상을 예방할 수 있습니다. 또한 줄 길이를 너무 길거나 짧게 하지 않아야 하는데요. 줄 가운데 부분을 발로 밟아서 양 손잡이를 당겼을 때 손잡이가 명치 정도까지 오는 길이면 줄넘기를 하기에 적합합니다

이상 오늘은 줄넘기 다이어트 효과 및 주의사항에 대해서 알려드렸습니다. 운동을 하실 때는 반드시 준비 운동을 통해 몸을 어느 정도 풀어 주시고 진행해야 부상을 방지할 수 있다는 점 기억해주시길 바라겠습니다

체중감량과 건강에 도움이 되는 좋은 운동인 줄넘기! 무릎 관절의 손상을 피할 수 있는 방법을 꼭 체크하시고 안전하게 운동을 해 보시길 바라겠습니다