[건강] 걷기운동효과 몸에 어떻게 좋을까

겨울로 접어들면서 날씨가 추워지다 보면 활동량이 점점 줄어들기 마련인데요. 많은 분들이 체중이 늘어나는 것을 느끼며 다이어트를 계획하고 있지만 추운 날씨 탓에 차일피일 운동을 미루고 계실 겁니다. 간단하게 할 수 있는 다이어트 운동 중 하나인 걷기 운동을 통해 몸에 변화를 줘 보시는 건 어떨까요? 운동기구가 필요 없고 걷기만 하면 누구나 할 수 있기 때문에 의지만 있다면 누구나 건강한 몸을 금방 만드실 수 있습니다

[걷기운동효과 - 1. 성인병 예방]

기름진 음식을 자주 드시는 분들은 몸에 지방에 쌓이기 쉽습니다. 특히 오랫동안 앉아 있는 학생들이나 직장인 분들은 내장 지방이 쌓이기 쉬운데요. 지방은 각종 성인 병을 불러일으키는 원인이 되기 때문에 연소를 시켜 없애야 합니다. 걷기운동은 지방을 연소시켜주기 때문에 내장 지방을 줄이는 효과가 있어 성인병을 예방하는데 도움이 되니 앉아 있는 시간이 긴 분들은 걸으면서 몸 안에 쌓인 지방들을 날려 보내 보세요

[걷기운동효과 - 2. 뼈 건강]

걷기 운동은 뼈를 튼튼하게 만들어 주기도 합니다. 평소 뼈에 적당한 부하를 주지 않으면 칼슘의 이용 효율이 떨어지기 때문에 뼈가 약해질 수 있는데요. 특히 고령의 여성은 뼈를 만드는 골세포를 활발하게 만들어주는 호르몬이 줄어들어서 뼈 질환에 걸릴 가능성이 높아집니다. 걷기 운동을 꾸준히 하면서 뼈 건강을 지켜 보세요

[걷기운동효과 - 3. 스트레스 해소]  

평소 스트레스가 많은 분들은 걷기 운동을 하시면 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 걸을 때에는 행복 호르몬이라고 불리는 세로토닌 분비가 활발하게 이루어지고 있는데요. 세로토닌은 마음의 안정을 주는 물질로 부족하면 우울증에 걸릴 수도 있답니다. 친한 사람들과 함께 시간을 내서 같이 걸으며 행복 호르몬을 만들어 보세요

*올바르게 걷는법

그냥 걷기만 해서는 운동효과가 크지 않으니 올바른 자세로 걸으며 운동 효과를 높여 보세요. 발을 딛는 순서는 발뒤꿈치에서 발바닥, 발 앞쪽으로 바닥을 구르는 듯 움직이시면 됩니다. 시선은 전방 15도 멀리 바라보고 척추는 곧게 펴주는 게 좋습니다. 골반 및 양팔은 같은 방향으로 가볍게 흔들어주며 걷는다면 운동효과를 더욱 높이실 수 있습니다

 

오늘 걷기운동효과에 대해서 알려드렸습니다. 걷기운동은 어디서나 할 수 있는데요. 직장인 분들은 원래 내리던 역에서 1~2정거장 전에 내려서 걷기 운동을 해보세요, 지방이 연소되고 뼈를 튼튼하게 만들어서 성공적인 다이어트를 하실 수 있습니다. 오늘 알려드린 걷기운동을 통해서 건강을 되찾으시길 바라겠습니다