[건강] 살 빼는 법 올해는 꼭! 성공해보자

날씬하고 건강한 몸매를 얻기 위해 많은 분들이 다이어트를 계획하고 계실 텐데요. 새해 다짐으로 많은 분들이 시작을 하려고 하지만 어떻게 살을 빼야 할지 몰라 고민하시는 분들도 많이 계십니다. 무작정 다이어트를 하기 보다는 올바른 방법을 찾아 제대로 시작하시는 것이 중요한데요. 오늘 살 빼는 법을 한 번 알려드려볼까 합니다

칼로리 줄이기

가장 먼저 해야 될 것은 칼로리를 줄이는 것입니다. 음식을 지나치게 많이 먹어 칼로리를 과다하게 섭취하시면 살이 찌기 쉽습니다. 그래서 올바른 식습관을 가지는 것이 중요한데요. 일단 내 평소 식단에서 500 칼로리 정도 빼도 일주일만 지나면 0.5kg를 빼는 효과가 있습니다. 하지만 그렇다고 해서 이 이상 식단을 제하게 되면 건강을 해칠 수 있기 때문에 주의하셔야 합니다. 밥은 평소 먹는 것의 2/3 정도면 드시는 것이 좋으며 기름지고 짜고 맵고 한 음식들은 되도록이면 멀리 해주시는 것이 좋습니다

밥을 비롯해 모든 간식들은 6시나 7시 이후로는 드시지 말아야 합니다. 12시간 정도는 공복을 유지하는 것이 좋기 때문에 다음날 아침을 드시기 전까지는 꾹! 참아 주세요

 

저탄수화물 식단

저탄수화물 식단이 빠르게 체중을 감량해주고 복부 지방의 양을 줄여주는 방법이기도 합니다. 전분이 없는 채소를 골라서 매끼 1~2회 드시면 좋습니다. 빵 / 쌀 파스타와 같은 음식들은 탄수화물 수치가 높습니다. 그래서 이 적게 섭취하시는 게 좋은데요. 그렇다고 해서 곡물을 완전히 식단에서 빼지 말고 퀴노아와 오트밀처럼 영양분이 풍부하고 포만감이 오래가는 곡물들을 드세요

살을 뺄 때 가장 멀리해야 될 음식 재료 중 하나가 바로 밀가루 입니다. 빵, 튀김을 좋아하시는 분들이라면 잠시 참아주세요!

 

당분 제한

당분이 들어간 음식을 자주 드시는 분들은 살이 찌기 쉽습니다. 당분이 복부 비만의 주범이라고 할 정도인데요. 그래서 설탕 함량이 높은 식품을 제한해야 합니다. 특히 첨가당을 줄여야 하는데요. 첨가당은 공장에서 식품이 만들어질 때 더해지는 당분으로 건강에 좋지 않습니다. 만약 단 음식이 땡긴다면 꿀 / 다크초콜릿 / 건과일 / 그릭 요거트의 음식으로 대체하세요

밀가루와 당 성분만 줄여도 특별한 운동 없이 살이 빠지는 것을 체험하실 수 있으니 꼭! 지켜 주세요

 

수분 보충

다이어트를 할 때 중요한 수분 보충! 물을 많이 마시는 것이 체중 감량에 도움이 되는데요. 물을 마셨을 때 느끼는 포만감이 식사량을 줄여줍니다. 물은 하루에 8잔 이상을 마시는 것이 좋으며 식전에는 물 1 ~2잔을 마셔서 식욕을 줄이고 포만감을 높이는 것이 과식을 방지할 수 있습니다

 

또, 물을 자주 마시면 몸에서 물을 소화하기 위해 장기들이 계속 움직이게 되기 때문에 살이 더 잘 빠지게 됩니다

이렇게 오늘 살 빼는 법을 알려드렸습니다. 많은 분들이 다이어트를 하시지만 도중에 포기하시는데요. 오늘 알려드렸던 방법을 참고하셔서 다이어트를 시작하시면 보다 수월하게 체중을 감량할 수 있습니다. 살 빼는 방법을 숙지하시고 날씬한 몸매를 되찾으시길 바라겠습니다

과도한 식사량 줄이기, 운동 등은 몸에 오히려 해로우니 위 방법을 대로 차근차근 살을 빼시길 바라며 더 이상 살이 빠지지 않는다면 강도를 조금씩 높여가면 해보시는 것을 권해드립니다